זה לא סוד שכאבים שונים בגוף יכולים לשבש את שגרת החיים. אנשים שסובלים מכאבים כרוניים נוטים להימנע מפעילויות שונות, מתקשים להתנהל בחיי היום יום ואף סובלים יותר מדיכאון.
התופעה האורתופדית השכיחה ביותר אחרי כאבי גב היא כאבי צוואר.
מה גורם לכאבי צוואר?
מנח ישיבה לא תקין
מנח ראש TRO TRACTION הוא תופעה שכיחה שנגרמת מכך שהראש מוטה קדימה – כלומר, רוכן לכיוון מסך המחשב, ועובר את קו הכתפיים. מצב זה גורם לעיוות מנח הישיבה התקין שבו הראש נמצא מעל החוליות בקו אופקי.
הבעיה נפוצה בעיקר בקרב אנשים שרגילים לעבוד שעות רבות מול מסך המחשב, ובטווח הארוך היא עשויה להוביל לבעיות אורתופדיות כמו בלט או פריצת דיסק.
פריצת דיסק באזור הצוואר או בלט דיסק
אחת הבעיות המוכרות שגורמות לכאב או למוגבלות באזור הצוואר היא נוכחות של בעיות אורתופדיות כמו בלט או פריצת דיסק. אנשים שסובלים מבעיות אלה נוטים להימנע מהזזת הצוואר בשל הפחד מפני החמרת הכאב. בפועל, הרגל מעין זה רק גורם לקיצור שריר הצוואר ומוביל לסוג של ניוון והסתיידות בחוליות הצוואר .בסופו של דבר ,מצב כזה עשוי להוביל להגבלה ניכרת בטווח התנועה .
דלקת פרקים כרונית
כאב צוואר כרוני יכול להיגרם גם מדלקת פרקים שגורמת לשחיקת הדיסק ולהסתיידויות.
טראומה
"צליפת שוט" למשל, היא מצב שבו נגרמת לגוף טראומה בשל תאונה. מצב זה שגורם לראש לנוע בחוזקה קדימה ואחורנית, ועשוי להוביל למיקרו קרעים בתוך השרירים בצוואר .בדומה לבעיות אורתופדיות שונות שגורמות להימנעות מכאב, גם מצב זה עשוי לגרום לכך. בפועל, אי הזזת הצוואר לאחר תאונה עלולה להוביל לכאב כרוני, ואף לסחרחורת הנגרמת ממנח בלתי סימטרי של הראש המוטה לצד אחד ומשפיע על המתרחש בתעלות האוזן.
בעיות יציבה
אנשים שרגילים לשבת או להתהלך במנח לא תקין, עשויים לפתח בעיות/
בצוואר בסבירות גבוהה יחסית. גם במקרה הזה הראש אינו ממוקם כראוי בהמשך לחוליות הצוואר מה שעלול להוביל לעקמת ולכאבים באזור.
עישון
כידוע, עישון הוא תופעה הפוגעת בכלי הדם בגוף, מה שעשוי לפגוע גם בזרימת הדם התקינה לאזור הצוואר. תופעה זו עשויה להוביל לבעיות אורתופדיות ולכאבים באזור זה.
הרמת חפצים כבדים
כשאנחנו סוחבים משקל רב המכביד על החוליות, הראש מוטה קדימה בניסיון לאזן את הגוף, מה שעלול להוביל גם כן לבעיות ולכאבים באזור הצוואר.
הרגלי שינה גרועים
אנשים שרגילים להשתמש בכריות גבוהות מידי, נוטים למתוח יתר על המידה את שרירי הצוואר, מה שעלול לעלות להם לא אחת בכאבים ובאזור צוואר תפוס. רצוי להעדיף כריות דקות ורכות ומוטב לישון על צד ימין. כך ניתן באותה ההזדמנות להימנע מלחץ מיותר על שריר הלב.
תסמינים של כאבי צוואר עשויים לכלול:
- צוואר תפוס. אנשים עם כאבי צוואר מתארים לעתים קרובות תחושה כאילו הצוואר שלהם "נוקשה" או "תקוע". כאבי צוואר יכולים לפעמים לגרום לירידה בטווח התנועה.
- כאב חד. כאבי צוואר עשויים להרגיש כמו כאב חד או "דוקר" הממוקם לאזור אחד.
- כאב בזמן תנועה. כאבי צוואר מחמירים לעתים קרובות על ידי הזזה, פיתול או הרחבה של עמוד השדרה הצווארי שלך, מצד לצד או למעלה ולמטה.
- כאב מקרין או חוסר תחושה. כאבי הצוואר שלך עלולים להקרין לראש, לכתף ולזרועות. אם כאב הצוואר שלך כרוך בדחיסה של עצב, אתה עלול להרגיש חוסר תחושה, עקצוץ או חולשה בכל אחת מהזרועות או הידיים שלך. כאבי צוואר שמקורם בעצב צבוט עשויים להרגיש כמו כאב שורף או חד שמתחיל בצוואר ועובר במורד הזרוע. שוחח עם רופא אם אתה חווה סימפטום כאלה.
- כאב ראש. כאב שמתחיל בצוואר עלול לגרום גם לכאב ראש הנקרא כאב ראש צוואר. כאבי צוואר עם כאב ראש עשויים להיות גם סימפטום של כאב ראש מיגרנה.
- כאב בעת מישוש. כאבי צוואר עלולים להתגבר אם מוחשים את עמוד השדרה הצווארי (נבדק פיזית).
מדוע חשוב לטפל בכאבי צוואר?
מעבר לכאבים שצוינו, לבעיות אורתופדיות בצוואר עשויות להיות השלכות שונות. כך למשל, הוא מציין כי מצב זה עלול להוביל ללחץ עצבי המתבטא לעיתים בתחושת נימול או בזרמים באזור הידיים. וכאמור, הימנעות מתנועתיות בצוואר בשל חשש מכאב עשויה להוביל לחולשת ידיים, שבפועל אף גורמת לנפילת חפצים מהידיים. כמו כן, כאבים באזור הצוואר הם אחת מהסיבות השכיחות למיגרנה .
הדרכים שיעזור למנוע כאבי צוואר
מספר עצות זהב שכדאי לאמץ על מנת למנוע מראש את הופעת הכאבים
- שמרו על מנח ישיבה תקין בעת העבודה מול מחשב: וודאו שהראש אינו מוטה קדימה או לאחור. וודאו כי מסך המחשב ממוקם בגובה העיניים, הצמידו את הגב למשענן הכיסא, הניחו את האמות על ידיות הכיסא והניחו שרפרף לתמיכה ברגליים. לא פחות חשוב מאלה – קחו לעצמכם הפוגה בכל חצי שעה לפחות כדי להניע ולמתוח מעט את הגוף.
- הימנעו מהחזקת הטלפון הנייד באמצעות הכתף: מנח זה עשוי לגרום לחוסר איזון במנח הראש על הצוואר. נסו להחליף הרגל זה בשימוש באוזניות.
- הקפידו על מנח שינה נכון: השתמשו בכרית דקה והעדיפו לישון על צד ימין.
מתי לראות את הרופא שלך
אם התסמינים נמשכים יותר משבוע, יש לפנות לרופא. פנה גם לרופא אם יש לך
- כאבי צוואר עזים ללא סיבה נראית לעין
- גוש בצוואר
- חום
- כאב ראש
- בלוטות נפוחות
- בחילה
- הקאה
- קשיי בליעה או נשימה
- חולשה
- חוסר תחושה
- עקצוץ
- כאב שמקרין על הידיים או הרגליים
- חוסר יכולת להזיז את הידיים או הידיים
- חוסר יכולת לגעת בסנטר בחזה
- תפקוד לקוי של שלפוחית השתן או המעי
איך להקל על כאב צוואר בבית?
אם יש לך כאבי צוואר קלים או נוקשות, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים כדי להקל עליהם:
- יש למרוח קרח בימים הראשונים. לאחר מכן, הפעילו חום בעזרת כרית חימום, או על ידי מקלחת חמה
- משככי כאבים OTC, כגון איבופרופן או פראציטמול
- קח כמה ימי חופש מספורט, פעילויות שמחמירות את הסימפטומים שלך ומשימות כבדות. כאשר אתה חוזר לפעילות רגילה, עשה זאת באיטיות כשהתסמינים שלך יקלו תאמן את הצוואר שלך כל יום.
- מתחו לאט את הראש בתנועות מצד לצד ולמעלה למטה
- תרגל יציבה טוב
- הימנע מלהחזיק את הטלפון בין הצוואר לכתף
- שנה את עמדתך לעתים קרובות. אין לעמוד או לשבת במצב אחד יותר מדי זמן
- קבל עיסוי צוואר עדין
- השתמש בכרית צוואר מיוחדת לשינה
- אל תשתמש בסד צוואר או צווארון ללא אישור הרופא שלך. אם אתה לא משתמש בהם כראוי, הם יכולים להחמיר את הסימפטומים
מניעה
רוב כאבי הצוואר קשורים ליציבה לקויה בשילוב עם בלאי הקשור לגיל. כדי לסייע במניעת כאבי צוואר, שמור את ראשך במרכז על עמוד השדרה. כמה שינויים פשוטים בשגרת היומיום שלך עשויים לעזור. שקול לנסות:
- השתמש ביציבה טובה. בעמידה ובישיבה, ודא שהכתפיים שלך בקו ישר מעל הירכיים והאוזניים שלך ישירות על הכתפיים
- בעת שימוש בטלפונים סלולריים, טאבלטים ומסכים קטנים אחרים, שמור את הראש למעלה והחזק את המכשיר ישר החוצה במקום לכופף את הצוואר כדי להביט מטה אל המכשיר
- קח הפסקות תכופות. אם אתה נוסע למרחקים ארוכים או עובד שעות ארוכות ליד המחשב שלך, קום, הסתובב ומותח את הצוואר והכתפיים
- התאם את השולחן, הכיסא והמחשב כך שהצג יהיה בגובה העיניים. הברכיים צריכות להיות מעט נמוכות מהירכיים
- השתמש במשענות היד של הכיסא שלך.
- אם אתה מעשן, תפסיק עישון יכול להגביר את הסיכון לפתח כאבי צוואר
- הימנע מנשיאת תיקים כבדים עם רצועות על הכתף. המשקל יכול לאמץ את הצוואר
- לישון במצב תקין הראש והצוואר שלך צריכים להיות מיושרים עם הגוף שלך
- השתמש בכרית קטנה מתחת לצווארך. נסה לישון על הגב כשהירכיים שלך מורמות על כריות, מה שישטח את שרירי עמוד השדרה שלך
- הישאר פעיל אם אתה לא זז הרבה, הגדל את רמת הפעילות שלך
כבר כואב לכם הצוואר? זה מה שכדאי לעשות
שמא מסביר שהדבר הראשון שצריך לעשות כשסובלים מכאבי צוואר הוא לגשת לאבחון הבעיה. "כדי להבין כיצד לטפל בבעיה ומהו הצפי להחלמה, חשוב להבין מה גורם לה", הוא מציין.
בשלב הבא, מטפלים בכאב. "הטיפול כולל איתור מקור הכאב וביצוע טיפולי עזר כגון:
מתיחות עדינות ,או שימוש במכשיר טנס חשמלי שמרכך את השריר וכך גם את הכאבים.
בנוסף, לרוב יומלץ על חימום האזור ושימוש בשיטות שונות לשחרור השרירים. 'ארגון טכניק' למשל היא שיטה מצוינת המשחררת את הרצועות העמוקות. גם דיקור יבש יכול לסייע מאוד בהתרת הקשרים באזור הצוואר .שיטות נוספות כוללות שימוש במכשיר למתיחה צווארית או מניפולציות מפרקיות כמו ביצוע 'קאנקים'. חשוב לציין כי לא כל מטפל מוסמך לבצע אותם. "שמא מציין כי כאשר שיטות אלה אינן מסייעות, ניתן להיעזר בטיפול באמצעות תדרים, שיכול לספק אפקט מקל מידי לכאב. "ANF – תדרים, היא שיטה המתבצעת באמצעות מדבקות המוצמדות לגוף, אשר בעת המגע עם הגוף, הן משחררות את התדר אשר נקלט במערכת העצבית. שיטה זו מאפשרת הקלה מיידית ללא כל תופעות לוואי. השיטה מטפלת בכאב עצמו אך גם משקמת את האיבר הכאוב ואת האזור שסביבו", מסביר שמא. לדבריו, כבר תוך 10 דקות ניתן לחוש הטבה.
"ישנן שיטות רבות ומגוונות שיכולות לסייע לסובלים מכאבי גב, ובהחלט כדאי לשקול אותן לפני שפונים לטיפולים קשים יותר.
בכל מקרה, חשוב לבחון את המנח הכולל של עמוד השדרה כדי להבין אם יש צורך בשילוב טיפולים נוספים כמו למשל טיפול בגב העליון או התחתון. לפעמים פתרון במנח בלתי תקין לאורך עמוד השדרה עשוי להקל מאוד על תופעת כאב הצוואר.
