ארגונומיה בעמידה ממושכת ובמטבח – כיצד למנוע כאבי גב ופציעות
ארגונומיה בעמידה ממושכת ובמטבח: המדריך המלא למניעת כאבי גב ופציעות עמידה ממושכת במטבח היא חלק בלתי נפרד מחיי היומיום של רבים מאיתנו. בין אם אתם שפים מקצועיים, אוהבי בישול או סתם מכינים ארוחות למשפחה – הזמן שאתם מבלים על הרגליים במטבח יכול להצטבר למספר שעות ביום. לכן חשוב לקחת בחשבון שעמידה ממושכת בתנוחה לא נכונה […]
שריר התאומים (גסטרוקנמיוס) – מבנה, פציעות וטיפול
אחד השרירים החזקים והבולטים בשוק שלנו, שריר התאומים (גסטרוקנמיוס) חשוב מאוד להליכה, ריצה, קפיצה וכמעט כל פעילות גופנית. במהלך מעל 18 שנות הניסיון שלי בפיזיותרפיה, ראיתי לא מעט מקרים של פציעות בשריר התאומים, מספורטאים מקצועיים ועד אנשים שפשוט עלו על מדרגות בצורה לא נכונה. הבנה מעמיקה של המבנה האנטומי והתפקוד של שריר זה היא המפתח […]
כמה זמן נמשכת פיזיותרפיה? תשובות לפי סוג פציעה
אחת השאלות הראשונות שאני שומע כשמטופל חדש נכנס לקליניקה שלי היא כמה זמן הפיזיותרפיה תיקח. זו שאלה לגיטימית לחלוטין. אתם רוצים לתכנן את לוח הזמנים שלכם, להבין מתי תוכלו לחזור לפעילות הרגילה, ולדעת בדיוק למה אתם מתחייבים. אבל מניסיון של מעל 18 שנות עבודה בתחום: אין תשובה אחת שמתאימה לכולם. משך הטיפול הפיזיותרפי משתנה באופן […]
שין ספלינטס (Shin Splints) – מה זה, תסמינים וטיפול
שין ספלינטס (Shin Splints) – מדריך מקיף לזיהוי וטיפול כאב בשוקיים הוא מצב ממנו יכולים לסבול רצים, שחקני כדורסל, מתגייסים חדשים לצבא ואפילו אנשים שהחלו להתאמן לאחר זמן ממושך בו לא התאמנו. כולם יכולים למצוא את עצמם מתמודדים עם כאב לאורך השוק שפשוט לא עובר. המצב הזה, המכונה בעגה המקצועית שין ספלינטס (Shin Splints), הוא […]
תרגילי שיווי משקל לגיל השלישי: המפתח לעצמאות ומניעת נפילות
שיווי משקל הוא אחד הכישורים החיוניים ביותר לשמירה על עצמאות ואיכות חיים בגיל השלישי. עם העלייה בגיל, היכולת לשמור על יציבה ולהימנע מנפילות הופכת לאתגר משמעותי. על פי נתוני משרד הבריאות, כ-30% מבני 65 ומעלה נופלים לפחות פעם בשנה, וכשליש מהנפילות הללו גורמות לפציעות המצריכות טיפול רפואי. כפיזיותרפיסט עם ניסיון של 18 שנה בטיפול במגוון […]
שבר בעצם הזנב: כמה דברים שכדאי לדעת
כאב בעצם הזנב (coccyx) הוא תופעה מתסכלת שיכולה להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים. בין אם מדובר בשבר, חבלה או דלקת, כאבים באזור זה מקשים על פעולות יומיומיות בסיסיות כמו ישיבה, קימה ואפילו הליכה. במאמר זה נסביר איך לזהות ולטפל במצב זה בצורה הטובה ביותר. מהי עצם הזנב ומה תפקידה? עצם הזנב (coccyx) היא […]
מתיחת שריר: זמני החלמה והתרגילים שיחזירו אתכם לשגרה
מתיחות שרירים הן מהפציעות הנפוצות ביותר בקרב אנשים פעילים וספורטאים. למעשה, מחקרים מראים שכ-30% מכלל פציעות הספורט קשורות במתיחות שרירים, כאשר אזורים כמו שריר הירך האחורי, המפשעה ושריר התאומים (הסובך) מועדים במיוחד לפציעות אלו. כפיזיותרפיסט עם ניסיון של מעל 18 שנה בטיפול בפציעות ספורט, אני נתקל יום-יום במטופלים המחפשים מידע מהימן על זמני החלמה ושיקום […]
כאב בעצם הפוביס: הסיבות, האבחון והטיפול המומלץ | Physio Quantax
עצם הפוביס (או בשמה העברי – עצם החיק) היא עצם מרכזית במבנה האגן המחברת את חלקו הקדמי של האגן ומהווה נקודת עיגון חשובה למספר שרירים ורקמות רכות. למרות תפקידה החיוני, רבים לא יודעים פוביס מה זה עד שהם מתחילים לחוות כאבים באזור. כאב בעצם הפוביס יכול להשפיע משמעותית על איכות החיים, על היכולת לבצע פעילויות […]
קרע ב-MCL: אבחון, טיפול ותהליך השיקום המלא
פציעות ברך הן מהנפוצות ביותר בקרב ספורטאים ואנשים פעילים, וקרע ברצועה הצידית המדיאלית (MCL) מהווה אחת הפגיעות השכיחות במיוחד. במאמר זה נסביר מה זה MCL, מה הסיבות למתיחה ברצועה בברך או קרע בה, איך אפשר להימנע ואיך ניתן לטפל. בקליניקת פיזיו קוואנטקס אנו מטפלים בבעיה זו באמצעות שיטות טיפול שונות ובונים לכל מטופל תוכנית טיפול […]
הסתיידות בכתף: טיפולים טבעיים מוכחים | Physio Quantax
הסתיידות בכתף (Calcific Tendinitis) היא אחת מהבעיות הנפוצות שפוגעות במפרק הכתף, ומשפיעה על איכות החיים. מדובר במצב בו נוצרים משקעי סידן באחד או יותר מגידי הרוטטור קאף בכתף, בעיקר בגיד ה-Supraspinatus. בישראל, כ-7% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלת מהסתיידות בכתף בדרגות חומרה שונות, כאשר הסטטיסטיקות העולמיות מראות שכיחות דומה של 5-10%. במאמר זה נציג את הפתרונות הטבעיים […]
דלקת בגיד אכילס: זמן החלמה, תסמינים וטיפולים
דלקת בגיד אכילס היא אחת מפגיעות הספורט הנפוצות ביותר, המשפיעה לא רק על ספורטאים מקצועיים אלא גם על אנשים פעילים בכל הגילאים. גיד אכילס, הגיד החזק והגדול ביותר בגוף האדם, ממלא תפקיד קריטי בכל תנועה, מהליכה פשוטה ועד ריצה ודילוג. כאב בגיד אכילס בעקבות פגיעה משפיע על התפקוד היומיומי ומגביל את יכולת התנועה.. במאמר זה […]
מפשעה תפוסה: תרגילים לשחרור מהיר ומניעת כאבים
מפשעה תפוסה היא תופעה כואבת ומגבילה המתרחשת כאשר שרירי המפשעה, הממוקמים בחלק הפנימי של הירך, נמתחים, נקרעים או מתכווצים יתר על המידה. כפיזיותרפיסט עם 18 שנות ניסיון, אני נתקל בתופעה זו באופן יומיומי בקליניקה שלנו. הסטטיסטיקה מדברת בעד עצמה: כ-20% מהאוכלוסייה הכללית יחוו אי פעם כאבי מפשעה, ובקרב ספורטאים בענפי ספורט הדורשים תנועות פתאומיות, כמו […]
חוסר שיווי משקל וחוסר יציבות – סיבות, טיפול ומניעה
האם אתם חווים תחושה של "רצפה זזה" מתחת לרגליים? מתקשים בהליכה בקו ישר או סובלים מסחרחורות? חוסר שיווי משקל וחוסר יציבות הן תופעות שיכולות להשפיע משמעותית על איכות החיים ולעתים אף לסמן בעיות בריאותיות מורכבות יותר. במאמר זה נסביר לעומק את הגורמים, דרכי האבחון והטיפולים האפקטיביים לבעיות אלה. הבנת שיווי משקל ויציבות שיווי משקל הוא […]
תרגילי פיזיותרפיה לציסטה בייקר | מדריך מקיף
ציסטה בייקר (Baker's Cyst, בייקר ציסט, ציסטה על שם בייקר) היא בצקת מלאה בנוזל המתפתחת באזור האחורי של הברך, בדיוק באזור הנקרא הפופליטאלי (מאחורי הברך). הציסטה מתמלאת בנוזל סינוביאלי – אותו נוזל שמשמש לסיכוך מפרק הברך – ובמקרים רבים מתפתחת כתוצאה מבעיות מפרקיות אחרות כמו דלקת מפרקים או קרע במניסקוס. ציסטה בייקר עלולה לגרום לנפיחות, […]
טיפול בבקע ופריצת דיסק בגב תחתון ללא ניתוח
בקע דיסק, בלט דיסק ופריצת דיסק הם מונחים שכולנו שומעים אך לא תמיד מבינים את משמעותם. מדובר במצבים שבהם הדיסק (כרית הבולמת זעזועים) שבין חוליות עמוד השדרה יוצא ממקומו בדרגות שונות. בישראל, כ-80% מהאוכלוסייה הבוגרת תחווה כאב גב משמעותי לפחות פעם אחת בחייהם, כאשר כ-15-20% מהמקרים קשורים לבעיות דיסק. המספרים דומים ברוב המדינות המערביות. במאמר […]
כאבים בעצם הזנב בהריון ואחרי לידה – סיבות וטיפול יעיל
כאבים בעצם הזנב בהריון ולאחר לידה הם תופעה נפוצה שמשפיעה על נשים רבות, במיוחד בשל השינויים הגופניים והעומסים שמערכת השלד והשרירים חווה בתקופה זו. כאבים בעצם הזנב בתחילת ההריון עשוי להופיע עקב שינויים הורמונליים המרככים את רצועות האגן, ובשלבים מתקדמים, הכאב לרוב נובע מלחץ מוגבר של הרחם והעובר על האזור. גם לאחר הלידה, נשים רבות […]
קרע בגיד הכתף: פיזיותרפיה ושיקום יעיל
קרע בגיד הכתף הוא פציעה נפוצה הפוגעת באלפי ישראלים מדי שנה, במיוחד בקרב מבוגרים מעל גיל 40, ספורטאים ואנשים המבצעים תנועות חוזרות עם הידיים. אחד הגידים הפגיעים ביותר הוא גיד הסופראספינטוס (Supraspinatus Tendon), הנמצא בשרוול המסובב של הכתף. גיד זה אחראי בעיקר על הרמת הזרוע הצידה והשתתפות בייצוב מפרק הכתף, ולכן כל פגיעה בו עלולה […]
פציעות ספורט נפוצות: מניעה, טיפול ושיקום מיטבי
פציעות ספורט הן חלק בלתי נפרד מחייהם של ספורטאים, בקרב ספורטאים מקצועיים וגם בקרב מי שעוסק בפעילות גופנית כתחביב. ההבדל בין החלמה מהירה וחזרה מוצלחת לפעילות לבין פציעה חוזרת ונשנית נעוץ במידה רבה באבחון נכון, טיפול מקצועי ותהליך שיקום מותאם אישית. במאמר זה נסקור את פציעות הספורט הנפוצות ביותר, ביניהן: קרע ברצועה הצולבת, […]
שבר בכף היד: תהליך השיקום וההחלמה המיטבי
שבר בכף היד הוא פציעה שבה אחת או יותר מהעצמות שבכף היד נשברות. שברים בכף היד יכולים להיגרם כתוצאה מהתקלות חדה, נפילה על היד, פציעות ספורט או טראומה אחרת. התסמינים כוללים כאב חזק, נפיחות, קושי בתנועה של היד, חבורות ולעיתים גם עיוות במראה של כף היד. טיפול בשבר בכף היד תלוי בסוג השבר ובחומרתו. שברים […]
כאבי ברך: סיבות, אבחון ודרכי טיפול יעילות
כאבי ברך הם אחת התלונות השכיחות ביותר בקרב מטופלים בכל הגילאים. מניסיוני הקליני בפיזיותרפיה, אני רואה כיצד בעיות אלו משפיעות על איכות החיים ומגבילות את הפעילות היומיומית של רבים. במאמר זה אשתף את הידע המקצועי שצברתי במהלך שנות עבודתי כפיזיותרפיסט מוסמך ובעלים של -Physio Quantax, כדי לספק לכם הבנה מקיפה על כאבי ברך, דרכי אבחון […]